La tendinitis —o más correctamente, **tendinopatía**— es una de las lesiones que más frustra a los deportistas porque parece que no mejora nunca. Si llevas semanas o meses con dolor y el reposo y los antiinflamatorios no funcionan, necesitas entender por qué la **readaptación de tendinitis en Sevilla** basada en carga progresiva es la única solución que funciona a largo plazo.
¿Qué es realmente una tendinopatía?
La evidencia científica actual muestra que en la mayoría de tendinopatías crónicas no hay inflamación activa: hay degeneración del tejido tendinoso. Por eso el término más preciso es **tendinopatía**. Esta distinción tiene implicaciones prácticas enormes: el tendón degenerado necesita carga mecánica progresiva para regenerarse, no reposo.
Las tendinitis más frecuentes en deportistas sevillanos
**Tendinopatía rotuliana:** dolor en el polo inferior de la rótula, frecuente en futbolistas, baloncestistas y saltadores. El tendón rotuliano transmite la fuerza del cuádriceps a la tibia y se sobrecarga en sprints y saltos repetidos.
**Tendinopatía del tendón de Aquiles:** muy frecuente en corredores populares de Sevilla, especialmente quienes aumentan repentinamente el volumen o la intensidad del entrenamiento.
**Tendinopatía del manguito rotador:** dolor en el hombro frecuente en deportes de lanzamiento (balonmano, béisbol, natación).
**Síndrome de la cintilla iliotibial:** dolor lateral de rodilla en corredores, especialmente en bajadas.
Por qué el reposo solo no cura la tendinitis
El reposo reduce el dolor a corto plazo, pero no restaura la estructura del tendón. Cuando vuelves a entrenar tras el reposo, el tendón no ha ganado capacidad de carga: sigue siendo tan frágil como antes. El tendón tiene escasa vascularización y solo regenera con **carga mecánica progresiva y controlada**.
Readaptación basada en carga progresiva: el método isométrico, excéntrico y HSR
El proceso en mi consulta de **readaptación de tendinitis en Sevilla** tiene tres fases:
Fase 1: Trabajo isométrico (semanas 1-4)
Reducimos la carga provocativa y comenzamos con ejercicios isométricos del tendón afectado. Los isométricos tienen efecto analgésico inmediato. 5 series de 45 segundos, una vez al día, es el punto de partida habitual para la tendinopatía rotuliana.
Fase 2: Trabajo isotónico progresivo (semanas 4-12)
Para la tendinopatía rotuliana: decline squat, leg curl nórdico, sentadilla búlgara. Para el tendón de Aquiles: elevaciones de talón unipodales (calf raise) sobre escalón con bajada lenta de 3-4 segundos, progresando a cargas más pesadas.
Fase 3: Reintegración al deporte (semanas 12 en adelante)
Cuando el dolor es ≤ 3/10 y la fuerza muscular es simétrica, comenzamos la reintegración al deporte con carrera, saltos y gestos específicos de forma progresiva.
¿Cuánto tarda en pasar una tendinitis con readaptación?
Son plazos reales para una recuperación completa. El deportista que vuelve antes sin haber completado el proceso tiene alta probabilidad de recaer y convertir una tendinopatía tratable en una crónica difícil de manejar.
Prevención: cómo evitar que la tendinitis vuelva
Una vez superada la tendinopatía, mantener el trabajo de fuerza como parte del entrenamiento habitual es clave. El tendón necesita estímulos de carga regulares para mantener su salud estructural. Dos sesiones semanales de fuerza específica son suficientes para la prevención en la mayoría de deportistas.
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