El esguince de tobillo es, junto con la rotura de fibras muscular, la lesión deportiva más frecuente en Sevilla. Solo en el fútbol amateur sevillano se producen centenares cada temporada. Sin embargo, es una de las lesiones más infratratadas. La **readaptación del esguince de tobillo en Sevilla** es la solución definitiva para acabar con el ciclo de recaídas.
Tipos de esguince de tobillo y su gravedad
El **esguince lateral de tobillo** es el más frecuente (85% de los casos) y afecta principalmente al ligamento peroneoastragalino anterior (LPAA). La clasificación por grados:
Fase aguda: lo que NO debes hacer en las primeras 72 horas
Readaptación progresiva del esguince de tobillo según el grado
Esguince grado 1: vuelta rápida con trabajo específico
Incluso en un grado 1, los receptores propioceptivos del tobillo quedan alterados tras la lesión. Sin trabajo específico de propiocepción, la probabilidad de recaída se multiplica. Una semana de trabajo propioceptivo progresivo puede marcar la diferencia entre un esguince puntual y una inestabilidad crónica.
Esguince grado 2: readaptación estructurada de 3-6 semanas
Tres fases: control de la inflamación y movilidad básica (semana 1-2), recuperación de la fuerza y propiocepción (semana 2-4), reintegración deportiva progresiva (semana 4-6). El trabajo de fuerza del tibial posterior y los peroneos es fundamental para restaurar la estabilidad dinámica.
Esguince grado 3: proceso completo de 6-12 semanas
La rotura completa requiere un proceso más largo y supervisado. En mi consulta trabajo con los protocolos post-quirúrgicos de cada cirujano cuando existe intervención.
Propiocepción: el trabajo invisible que evita las recaídas
La **propiocepción** es la capacidad del sistema nervioso para percibir la posición y el movimiento de las articulaciones. Cuando te tuerces el tobillo, los receptores propioceptivos del ligamento lesionado se dañan junto con el propio ligamento. Sin su recuperación, el tobillo sigue siendo inestable incluso cuando el ligamento está curado.
El trabajo propioceptivo progresivo es la parte de la readaptación que más se salta y la que más predice las recaídas. En mi metodología es una prioridad desde la semana 2.
¿Cuándo puedes volver a jugar tras un esguince de tobillo?
Los criterios de vuelta incluyen: ausencia de dolor a la palpación, rango de movimiento completo, fuerza simétrica de los eversores del tobillo (> 90%), test de equilibrio unipodal > 30 segundos sin compensaciones y ausencia de miedo al gesto deportivo.
Errores que convierten un esguince en crónico
Si quieres que esta sea la última vez que te tuerces el tobillo, pide una valoración con un **readaptador deportivo en Sevilla** que te diseñe un protocolo específico para tu grado de lesión y tu deporte.
